Tak chcę redukować, za duży bf przy tej wadze. Low Carb z tego względu ,że układałem pod inne diety, i chce robić po 100 węgli, 100 tłuszczy, 140 g białka. Najbardziej mi pasuje. Jajo kurze całe szt 4 292 26 2 20 SER BIAŁY g 125 99 20 3 1 Kurczak pierś g 100 111 21 0 3 Ziemniaki g [...]
POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 upiecz schab czy karkówkę w piekarniku na parę dni i dawaj do kanapek chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy mięso [...]
moja dieta 1 posiłek -chleb żytni razowy 100 g -mleko 2,0% 500g -oliwa z oliwek 15 g -tran 5 g lub omega-3 2 posiłek. -owoc -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk [...]
DT 17.10.2016 Trening nr 44: Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 3 80 x 2 100 x 4/5/4 Press 20 x 5/5 30 x 3 40 x 2 47,5 x 5/5/5 Chin-ups 14/7/5/5 Rozkminy: Ehh… dałem dupy na przysiadach. Pierwsza seria była nie do zrobienia, bo na trzecim powtórzeniu źle się złożyłem i pierwsze ugiąłem kolana, a później poleciał tyłek. Ciężko było z tego wstać, a co [...]
[...] jest do dupy. I znow zaczynamy wchodzic w glupie dyskusje , ktore powtarzaja sie w kazdym temacie typu "sprawdzcie mi plan". O tych 1-2 seriach bylo napisane ze 100 razy na forum, zo to bylo kiedys itd.. Trzeba trzymac reke na pulsie i czytac. Po to napisalem to co napisalem zeby nie bylo takich pytan. Jeszcze jedno. To jest [...]
[...] słabe nawroty. 3.kilometr Masakra, na szczęście pogoda nam dopisała. Bieżnia ma 400m, pokryta jest jakimś czarnym żwirem. W jednej kolejce startuje 15 osób więc pierwsze 100-200m to walka o pozycje. Mnie się udało zająć 4 %-). Ogólnie 5 osób w naszej grupie poszło przodem, reszta została nieco z tyłu. Pod koniec jak już biegłem na nogach z [...]
[...] miesiac: Testosteron z rozcieńczenia aktualnie 3050 (po 14 na 30 zamierzonych injekcji) norma 800. proscar profilaktycznie 1/4 tabsa ed Suplementacja: omega 3 wit i min cynk 100 ed D+K2 probiotyk enzymy Dieta: Aktualnie: od miesiaca dzielona ne DN 3200 B - 250g W - 400g T – reszta DNT 2200 B – 250g W – 200g T – reszta wczesniej 3500 ed i to nie [...]
[...] tematy w tym dziale. 4. Luźne ubrania, t shirt i krótkie spodenki. Fajnie jakby zakrywały staw łokciowy i kolanowy. 5. Teoretycznie instuktor, ale w 99 przypadków na 100 to idioci. 6. Szybko się zaorientujesz 7. Nie, będziesz pośmiewiskiem jak będziesz kaleczył technikę na zbyt wysokich, chociaż wszyscy to robią. 8. Jak będziesz miał [...]
[...] bo i tak nic z tym zrobić nie mogę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c9232c3553f4b9db16f2acc432adc6e.png tam w filetach kalkulator policzył chyba pierś ze skóry, a patrze po innych dziennikach to mają wybraną opcje "filet...bez skróy" i przyjmuje wartosc 1g na 100, więc tego sie tez bede trzymać Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-11 09:52:13
[...] 1kg spadajacego z wysokosci 10 m. Sila moze dojsc do ok 300 newtonow co odpowiada sile potrzebnej do podniesiena 300kg a przekazana energia podczas uderzenia wynosi ok 100 J (dzuli) tj potrzebna do podniesienia 100 kg na wysokosc 10 cm. Poza tym ciezarek 1kg uderza wieksza powierzchnia niz reka (2 i 3 palec zlozonej piesci) Czyli ogolnie [...]
[...] kalkulator/tabele co do wartosci odzywczych? A teraz rozpisze po prostu jeden dzien z moeje diety: Rano po przebudzeniu na czczo: - Szejk proteionowy 50g 1sze sniadanie - 100-150g platkow owsianych musli z rodzynkami i orzechami 2 sniadanie - 200g kury + warzywa ( salata. pomidor, cebula, ogorek, keczup + 1 kulka ciasta od pizzy ( robie [...]
Czuję się raczej normalnie, ale pokus sporo... np. dziś taki rosołek ;) A słabym się człowiek czuje od... nadmiaru białka?, małej ilości węgli? (ja mam m.w. B 100, T 70 W 140, tzn. tak mi wychodzi jakoś... Co z tym taboretem?! :)
110 T... ?hm, najwięcej... Węgli mało, bom mała :) No tak, żeby 100 nie przekroczyć, bo inaczej będę pożerać straszne ilości owoców, a nie 2 dozwolone :) A B i W dobrze, że tak równo? Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-19 15:14:18
Był off-topic, a ja grzecznie wracam do dziennika treningowego :) 19.05 DT - HELL YEAH! Samopoczucie zdecydowanie lepsze. Melduję wykonanie treningu B w 100%! Dziś było mocno i bardzo intensywnie. No dobra, trochę oszukiwałam przy scyzorykach - ze względu na brzuch. Jak na drugi dzień @ trochę mniej poweru jak zazwyczaj, ale satysfakcja [...]
[...] tak spory chlop byles Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-07-08 00:13:56 Ja jeszcze w tym roku Was zaskoczę. I formą i siłą :-) Póki co, ogarniam jak się dziecko obsługuje i jedziemy z tematem! Pamiętaj, jak to mówi Karmowski: Albo 100% albo nic! T-shirt 3xl animala dobrze leży :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-07-08 00:16:01
dane sa prawdzie w 100% chyba zle liczysz kalorie... b/t/w ustalasz tak : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Obliczasz wg. tego : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Nastepnie wg. zapotrzebowania kalorycznego ustalasz proporcje [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 100 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: <120 UDO: TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 4 lata 6.DIETA Hmm staram się. Lecz w moim przypadku jest to złożone ponieważ jak zaczynałem przygode z siłownia ważyłem 68kg czyli przy tym wzroście to była żenada no ale się udało wiec chyba dieta jakaś była ale nie [...]
[BLOG] Feather_ - Powoli do celu..
